글루타민 근육회복에 도움을 준다고?! - 글루타민 효과와 섭취

오늘의 포스팅의 주제는 바로 글루타민, 단백질을 구성하는 아미노산의 일종이라고 하는데요! 과연 우리 몸에 어떤 효과를 주는지 알아보도록 할게요!

글루타민 효과

■ 근 손실 방지 및 회복

근육 합성의 원료 역할은 하는 글루타민은 운동부족이나 스트레스로 인한 근 손실을 예방하며 강도 높은 운동으로 인한 근육의 피로를 회복하는데도 도움을 줍니다.

■ 면역 기능 강화

면역 세포 증식에 기여하여 면역기능 체계 향상 및 유지에 도움을 줍니다.

■ 소화 기능 강화

위, 소장, 대장 등의 장기의 점막 재생 및 회복을 촉진하며 장의 염증 완화에도 도움을 줍니다.

■ 지방간 & 비만 억제

간의 지방 대사를 촉진하여 지방간을 예방하는 것은 물론 지방 대사량 증가로 인해 비만 억제의 효과도 기대할 수 있습니다.

글루타민의 효과는 이 밖에도 근육강화, 피부 강화, 두뇌 영양 공급 등의 효능도 기대해 볼 수 있다고 하네요. 정말 다양하고 좋은 효과를 주는 성분인듯하죠? 그래서 병원에서는 환자들의 회복을 위해서 글루타민을 처방하는 경우도 있다고 해요.

글루타민 섭취

글루타민은 육류, 곡물 등에서 자연적으로 섭취하는 단백질을 통해서도 충분히 보충되므로 강도가 높은 운동을 하는 경우가 아니라면 굳이 보충제를 통해 추가로 섭취할 필요는 없다고 해요.

만약 고강도 운동을 하는 경우라면 운동의 시작 전과 후에 한 번씩 그리고 취침 전의 섭취해 준다면 회복에 어느 정도 도움을 받을 수 있답니다.

포스팅을 마치며

요즘 일이 바쁜 와중에 운동을 하게 되면서 근육에 피로가 많이 쌓인 게 느껴지더라고요, 글루타민이 근육 회복에 좋은 걸 알게 되었으니 저도 한 번 먹어보고 정말 효과가 있는지 확인해 봐야겠어요! 더군다나 제게 많이 부족한 소화 기능까지 향상시켜준다고 하니 꼭! 먹어보고 효과 체험 포스팅도 한 번 써봐야겠어요~!

오늘의 포스팅은 여기까지! 읽어주셔서 감사합니다!

비타민A 효능&결핍&음식 알아보기!

오늘 알아볼 성분 정보는 바로 지용성 비타민인 비타민A!

평소에는 비타민C 정도만 신경 쓰고 먹는 편이라 다른 비타민들은 신경을 쓰지 않는 경우가 많은데요, 이런 비타민들도 결핍이 있을 경우 우리 몸에 안 좋은 영향이 있더라고요! 이번 기회에 A는 물론이고 다른 비타민들에 대해서도 차근차근 알아보도록 해야겠어요!

일단 오늘은 A부터! 먼저 효능에 대해서 알아보도록 할까요?!

비타민A 효능

■ 시력을 보호

물체 식별을 위해 필요한 로돕신의 생성을 도와주어 시력을 보호하며, 세포 재생을 촉진시켜주기 때문에 여러 가지 각막 질환 예방에도 도움이 됩니다.

■ 야맹증 예방

위 항목의 같은 맥락이긴 하지만 야맹증 예방에 탁월한 효과가 있다고 하네요, 야맹증이 나타나는 이유는 여러 가지가 있지만 비타민A가 부족한 경우에도 로돕신의 재합성이 이뤄지지 않아 생기도 합니다.

■ 세포의 재생을 촉진

성장인자로서의 작용을 하여 구강, 기도, 위 장의 점막세포를 형성해 체내 기능을 향상시킵니다. 또한 성장을 촉진하기 때문에 피부, 뼈, 모발, 치아 건강에도 효과를 받을 수 있습니다.

■ 신체 저항력 강화

신체의 저항력을 강화시켜 면역 기능을 증진시키며, 항암 효과가 있는 성분 생성에 도움을 주어 각종 암을 예방하는 효과도 기대해 볼 수 있습니다.

■ 항산화 효과

항산화 효과가 있어 노화를 지연시켜 줍니다.

비타민A 결핍

■ 야맹증, 안구건조증 등 안구 질환을 유발

결핍시 로돕신 형성이 이루어지지 않아 야맹증, 안구건조증, 각막연화증 등 안구 질환이 발생하며, 결핍이 지속되어 심할 경우에는 실명에 이를 수도 있다고 합니다.

■ 소화 기능 저하

위장 등 장기의 점막 생성 기능이 떨어져 소화 흡수에 지장을 줄 수 있습니다.

■ 생식 기능 저하

결석, 질염, 요로 감염 등 생식기 질환이 발생할 수 있으며, 불임은 물론 임산부의 경우 섭취가 부족할 경우 사산 및 기형아 출산의 위험이 생길 수 있습니다.

■ 피부 건강 저하

건조증이 생겨 쉽게 각질이 일어나며 가려움증이 생길 수 있습니다.

비타민A 음식

섭취할 수 있는 음식은 굉장히 다양한데요! 몇 가지 나열해 보자면 당근, 늙은 호박, 생선의 간 또는 간유, 우유, 달걀, 시금치, 장어, 토마토, 양배추, 망고, 복숭아, 고추, 파프리카, 바나나, 옥수수, 김 등 굉장히 다양한 음식들을 통해 섭취할 수 있습니다.

※ 식물성 음식에서는 카로틴 형태로 섭취되며, 동물성 음식에서는 레티놀 형태로 섭취된다고 하네요!

비타민A 과다 섭취

적정량을 섭취 시 많은 좋은 효능을 주지만 과잉 섭취 시 독성 효과가 나타날 수 있습니다, 피로감, 간경화, 관절통, 피로감, 두통, 오심, 설사, 식욕부진 등을 일으킬 수 있으며, 특히 임산부의 경우 기형아 출산 확률이 높아진다고 하니 적정량 섭취에 유의해야 합니다. 

포스팅을 마치며

많은 좋은 영향을 주는 비타민A! 좋은 점에 대해서는 알고 있었지만 과다 섭취 시 일어날 수 있는 부작용에 대해서는 처음 알게 되었네요.? 뭐든 적당히가 중요하다는 말이 새삼 와 닿는 포스팅이 되었네요. 여러분도 기억해 두셨다가. 적당하고 건강한 섭취하시길 바라겠습니다.

지금까지 비타민A 효능&결핍&음식 알아보기 포스팅이었습니다, 감사합니다.

항산화 물질, 폴리페놀 효능&음식

남녀불문하고 나이들어 보이는 건 누구나 꺼려하기 마련이죠, 저도 마찬가지 인데요! 어떻해야 조금이라도 천천히 노화를 맞이 할 수 있을까요?! 식생활 관리, 적절한 운동 등 많은 방법이 있겠지만 그 중에서도 는 항산화 물질 섭취도 꼭 필요하다는 사실! 그래서 오늘은 항산화 물질 중 제 귀에 익숙하고 제가 그나마 알고있는 물질! 폴리페놀에 대해 알아보도록 할께요.

과연 어떤 음식에 많이 포함되어 있고 항산화 외에 어떤 좋은 효능이 있을까요?

폴리페놀 효능

■항산화 효과로 노화방지

많이 알려진 효능, 바로 노화방지 효능이죠! 폴리페놀은 노화의 한 요소이자 질병의 원인이 되기도 하는 활성산소를 줄여주어 노화를 늦혀주는 것은 물론, 질병으로부터 몸을 지켜주어 건강을 유지시킬 수 있습니다.

■혈액순환을 원활하게 하여 성인병 예방

혈관 속 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 현액순환을 원활하게 해주며, 그 결과 비만, 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 성인병을 예방하는 효과도 기대해 볼 수 있습니다.

■항암, 항바이러스

여러 임상실험을 통해 알려진 바로는 폴리페놀을 투여한 경우 암환자의 생존률이 높아졌으며. 또한 몸의 저항력을 높혀주어 바이러스에도 강한 몸으로 가꾸어 준다고해요.

폴리페놀 음식

폴리페놀이 함유된 음식은 우리가 일상에서 접하는 음식에서 어렵지 않게 찾을 수 있습니다. 커피, 초콜릿, 적포도주, 녹차, 꿀, 콩, 양파 그리고 블루베리, 사과, 딸기, 포도, 배 등 과일에서도 쉽게 섭취 할 수 있답니다. 

폴리페놀은 음식에 따라 커피는 클로로겐산, 초콜릿(카카오)은 폴리페놀, 녹차는 카테킨, 콩은 이소플라본 등 다양한 형태로 존재하는데 이 가짓수가 무려 4천여 종류 이상이라고 해요. 이것 저것 가리지 않고 잘 먹다 보면 굳이 따로 챙겨먹지 않아도 충분히 섭취가 가능 할 것 같네요.

그렇다면 과잉의 경우에는 어떨까요? 다행히도 과잉 증상은 아직 보고된 바가 없다고 해요, 하지만 커피나 녹차와 같은 카페인을 동반하는 음식을 통해 섭취시에는 카페인으로 인한 부작용이 생길 수 있으니 적당한 섭취가 필요합니다.

포스팅을 마치며

오늘은 항산화 물질인 폴리페놀의 효능&음식에 대해 알아 보았는데요, 평소에 폴리페놀이 항산화에 좋은 물질이라는 정도만 알고 있었는데 굉장히 다양한 명칭과 형태로 존재하고 다른 좋은 효과도 많다는 걸 알게 되었네요. 이 성분도 잘 기억해 두었다가 건강한 생활을 위해 잘 활용해야겠어요.

오늘의 포스팅은 여기까지 입니다, 다음 포스팅에서 만나요!