연어 효능 & 연어 칼로리는?

연어 효능 & 연어 칼로리는?

비주얼 만으로도 군침이 도는 연어, 기름진 고소한 맛이 정말 일품이죠! 맛에 비해 가격도 저렴한 편이라 자주 먹게 되는 식재료 중 하나인 것 같은데요! 그런 맛 좋고 저렴한 연어가 우리 몸에 좋은 효능을 주는 영양소까지 풍부하다고 하네요!

오늘은 바로 이 팔방미인 같은 식재료 연어에 대해서 알아보는 포스팅을 진행해 보려고 해요, 하나하나 같이 살펴보도록 하죠!

연어 칼로리

먼저 연어의 칼로리는 100g 기준 161kcal로 높은 편은 아니네요. 다이어트시 식단에 적절하게 포함시키면 낮은 칼로리로 풍부한 영양소 보충이 가능할 것 같습니다. 그리고 생연어 말고 또 많이 드시는 훈제연어도 알아 보아야겠지요? 훈제연어 칼로리는 100g 169kcal로 큰 차이는 없다고 합니다. 생연어가 질린다면 훈제연어로 대체해서 식단을 짜도 좋겠죠?

연어 효능

■ 면역력 강화 및 항암효과

연어에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어 있는데요, 바로 이 오메가 3 지방산 성분이 면역력을 높여주는 건 물론이고 종양세포가 성장하는 것을 억제해준다고 하네요.

■ 항산화 작용

비타민B가 풍부하게 들어서 항산화 작용에 도움을 줍니다.

■ 혈액순환 개선(다크서클 완화)

비타민E가 풍부해 혈액순환 개선에 도움을 주며, 다크서클 완화 효과를 기대해 볼 수도 있습니다.

■ 잇몸질환 예방

오메가3지방산의 종류인 DHA, EPA 성분이 함유되어 있어 잇몸질환을 예방함은 물론이고 각종 염증 질환에도 효능을 볼 수 있습니다.

■ 황반변성 예방

연어의 DHA 성분은 자외선으로 인한 망막 손상을 막아주어 황반변성이 일어나는 것을 예방해 준다고 합니다.

■ 심혈관질환 예방

불포화지방산이 풍부해 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 각종 심혈관 질환과 동맥경화 같은 성인질환 예방에 도움을 줍니다.

■ 뇌기능 향상

DHA 성분이 발달기 어린이나 청소년의 두뇌 발달에 도움을 주는 건 물론이고, 노년기 치매예방에도 도움을 준다고 합니다.

포스팅을 마치며

연어는 세계 10대 푸드 중 유일한 생선이라고 해요! 저렴하면서 맛은 물론 몸에도 좋고 칼로리까지 낮으니 정말 팔방미인 같은 식재료라고 볼 수 있겠죠? 여러분도 연어 드시고 맛있는 이너뷰티 하시길 바랄게요. 지금까지 연어 효능 & 연어 칼로리 포스팅이었습니다, 읽어주셔서 감사합니다.