겨울 과일의 대명사, 귤 효능 & 칼로리 알아보기!

귤 효능 & 칼로리

겨울 과일하면 떠오르는 과일 귤, 새콤달콤한 맛에 앉은 자리에 귤껍질이 수북이 쌓일 때까지 먹기도 했던 기억이 있는데요. 오늘은 맛도 좋고 영양도 풍부한 귤의 효능과 칼로리를 알아보도록 할게요.

귤 효능

1. 감기 예방 : 귤에는 비타민C(귤 100g 기준, 35mg 함유) 성분이 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 높여 주고 감기를 예방해주며, 함께 함유되어 있는 베타-크립토크잔틴(β-cryptoxanthin) 또한 면역력 향상에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

2. 변비 예방 및 노폐물 배출 : 귤에는 펙틴이라는 불용성 식이섬유가 함유(귤껍질: 10%, 귤과육 : 0.6% 정도 함유)되어 있어 변비 예방에 도움을 주며, 또한 중금속 등 노폐물 배출에도 효능이 있습니다.

3. 골다공증 예방 : 귤에 함유되어 있는 베타-크립토크잔틴(β-cryptoxanthin)은 뼈를 증가시키고 뼈가 감소되는 것을 억제하기 때문에 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 특히 폐경 이후 호르몬의 변화로 골다공증에 걸리기 쉬운 중년 여성에게 좋은 효능을 줄 수 있습니다.

4. 피부 미용에 도움 : 귤에 함유되어 있는 비타민C는 피부 재생을 촉진하고 멜라닌 색소의 생성을 억제해 기미나 주근깨를 방지하기 때문에 피부 미용에 도움을 줄 수 있습니다.

귤 칼로리

귤의 칼로리는 100g 기준 40kal입니다. 귤 한 개의 평균 무게는 약 206g으로 한 개 기준 칼로리는 약 80kal 정도라고 볼 수 있겠는데요, 아무 생각 없이 먹다 보면 껍질이 수북이 쌓이기 쉬우므로 다이어트 중이시라면 섭취량을 조절하시는 게 좋겠죠?