연어 효능 & 연어 칼로리는?

비주얼 만으로도 군침이 도는 연어, 기름진 고소한 맛이 정말 일품이죠! 맛에 비해 가격도 저렴한 편이라 자주 먹게 되는 식재료 중 하나인 것 같은데요! 그런 맛 좋고 저렴한 연어가 우리 몸에 좋은 효능을 주는 영양소까지 풍부하다고 하네요!

오늘은 바로 이 팔방미인 같은 식재료 연어에 대해서 알아보는 포스팅을 진행해 보려고 해요, 하나하나 같이 살펴보도록 하죠!

연어 칼로리

먼저 연어의 칼로리는 100g 기준 161kcal로 높은 편은 아니네요. 다이어트시 식단에 적절하게 포함시키면 낮은 칼로리로 풍부한 영양소 보충이 가능할 것 같습니다. 그리고 생연어 말고 또 많이 드시는 훈제연어도 알아 보아야겠지요? 훈제연어 칼로리는 100g 169kcal로 큰 차이는 없다고 합니다. 생연어가 질린다면 훈제연어로 대체해서 식단을 짜도 좋겠죠?

연어 효능

■ 면역력 강화 및 항암효과

연어에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어 있는데요, 바로 이 오메가 3 지방산 성분이 면역력을 높여주는 건 물론이고 종양세포가 성장하는 것을 억제해준다고 하네요.

■ 항산화 작용

비타민B가 풍부하게 들어서 항산화 작용에 도움을 줍니다.

■ 혈액순환 개선(다크서클 완화)

비타민E가 풍부해 혈액순환 개선에 도움을 주며, 다크서클 완화 효과를 기대해 볼 수도 있습니다.

■ 잇몸질환 예방

오메가3지방산의 종류인 DHA, EPA 성분이 함유되어 있어 잇몸질환을 예방함은 물론이고 각종 염증 질환에도 효능을 볼 수 있습니다.

■ 황반변성 예방

연어의 DHA 성분은 자외선으로 인한 망막 손상을 막아주어 황반변성이 일어나는 것을 예방해 준다고 합니다.

■ 심혈관질환 예방

불포화지방산이 풍부해 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 각종 심혈관 질환과 동맥경화 같은 성인질환 예방에 도움을 줍니다.

■ 뇌기능 향상

DHA 성분이 발달기 어린이나 청소년의 두뇌 발달에 도움을 주는 건 물론이고, 노년기 치매예방에도 도움을 준다고 합니다.

포스팅을 마치며

연어는 세계 10대 푸드 중 유일한 생선이라고 해요! 저렴하면서 맛은 물론 몸에도 좋고 칼로리까지 낮으니 정말 팔방미인 같은 식재료라고 볼 수 있겠죠? 여러분도 연어 드시고 맛있는 이너뷰티 하시길 바랄게요. 지금까지 연어 효능 & 연어 칼로리 포스팅이었습니다, 읽어주셔서 감사합니다.

슈퍼푸드 왜 우리 몸에 좋을까요?!

겉만 예쁘면 무슨 소용! 속까지 건강하게 예뻐야 진짜 미인이라고 할 수 있죠!

그래서 준비한 오늘의 포스팅의 주제는 바로 슈퍼푸드입니다. 슈퍼푸드란 영양학 권위자들이 정한 기준을 통해 선정하고 섭취를 권장하는 건강식품을 뜻하는데요, 이 기준에 해당하는 식품으로는 블루베리, 브로콜리, 케일, 아몬드, 연어, 시금치, 토마토, 마늘 등 다양한 종류가 있습니다. 이 식품들의 공통적인 특징이 있는데요, 바로 영양소가 풍부하고 대부분 저칼로리라는 점이 특징이라고 합니다.

지금부터는 식품 한 가지씩 어떤 영양소를 통해 우리의 건강에 어떤 이로운 효과를 주는지 알아보도록 할까요?

블루베리

생으로 먹어도 좋고 여러 음식에 첨가하거나 조리해서 먹어도 맛있는 블루베리는? 항산화 성분이 풍부해 우리 몸의 활성산소를 억제하고 노화를 방지한다고 해요. 그리고 각종 비타민이 풍부해 피부에도 좋다는 점!

주요 영양성분 : 안토시아닌, 각종 비타민 B군, 식이 섬유 등

효능 : 항산화 성분이 풍부해 눈, 뇌세포 등 신체 노화 예방에 효과

칼로리 : 56kcal(100g)

토마토

풍부한 칼륨을 지니고 있는 토마토는 체내의 과도한 염분을 배출시켜 주기 때문에 혈관 건강에 도움을 주며 동맥경화와 간경화 예방에 큰 효과가 있다고 하네요. 그리고 베타카로틴과 리코펜 같은 항산화 물질도 들어있어 노화 예방에도 효과가 있답니다. 아 참! 토마토는 익혀먹으면 영양소 흡수율이 더 높아진다는 점도 알아두시면 좋겠네요!

주요 영양성분 : 베타카로틴, 리코펜, 식이 섬유 등

효능 : 동맥경화와 간경화 예방, 항산화 효과

칼로리 : 14kcad

귀리

요즘 시중에 많이 판매 중인 오트밀이 바로 이 귀리를 먹기 편하게 가공시켜놓은 식품이죠!

체중감량을 하시는 분들이 많이 찾는 식품인 오트밀은 식이 섬유를 다량 함유하고 있어 혈중 콜레스테롤을 낮춰주고 변비를 예방해 준다고 해요. 그리고 불포화지방산이 풍부해 혈압을 낮춰주는 효능까지 있다고 하니 필히 섭취해야겠죠?

주요 영양성분 : 식이 섬유, 철분, 칼슘, 불포화지방산, 베타글루칸, 엽산 등

효능 : 변비 예방, 혈압을 낮춰줌, 성장발육 촉진

칼로리 : 317kcal(100g)

브로콜리

항소화성궤양인자 비타민U가 풍부한 브로콜리는 위장병에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있는 슈퍼푸드이죠! 저도 위장병을 심하게 격은 적이 있는데 양배추와 브로콜리 즙을 먹고 많이 좋아졌던 기억이 있어요. 먹는 걸 끊으니 다시 안 좋아지긴 했지만요.. 아무튼 브로콜리는 위 건강에 좋을 뿐만 아니라 셀레늄 성분이 들어있어 항암 효과도 기대할 수 있으며 각종 비타민이 풍부해 면역력을 키워준다고 해요.

주요 영양성분 : 비타민U, 비타민A, 비타민C, 셀레늄, 식이 섬유 등

효능 : 항암효과, 위 건강에 탁월한 효과, 면역력 증진

칼로리 : 28kcal(100g)

마늘

항암작용이 탁월하다고 많이 알려져 있는 마늘은 항암효과뿐만 아니라 혈관 질환, 노화를 방지하는 효과 또한 탁월하다고 합니다. 그리고 비타민 B1 성분이 풍부해 스태미나 회복에도 좋습니다.

주요 영양성분 : 알리신, 세라늄, 게르마늄, 칼륨, 비타민 B1 등

효능 : 피로회복 효과, 항암효과. 혈관 질환과 노화 방지

칼로리 : 120kcal(100g)

시금치

채소의 왕이라고 불릴 만큼 몸에 좋은 시금치! 채소 중에서 비타민C가 가장 많이 들어있는 채소라고 해요. 또한 알칼리성 식품으로 성장기 어린이는 물론 임산부에게도 좋은 식품이라고 하네요.

주요 영양성분 : 구연산, 비타민A, 비타민C, 나이아신, 엽산, 베타카로틴, 사포닌, 칼슘 등

효능 : 변비 예방효과, 항암효과, 빈혈 예방

칼로리 : 30kcal(100g)

연어

드디어 등장한 과일, 야채가 아닌 슈퍼푸드가 나왔네요! 바로 녹진한 기름맛이 일품인 연어입니다!

연어는 EPA, DHA 등 오메가-3 지방산이 풍부해 고혈압, 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등의 현관 질환을 예방해 준다고 하며 비타민A, 비타민B, 비타민D, 비타민E 등 많은 비타민까지 함유하고 있다고 합니다.

주요 영양성분 : 오메가-3 지방산(EPA, DHA), 비타민A, 비타민B, 비타민D, 비타민E, 단백질

효능 : 혈관 질환 예방, 골다공증 예방, 스태미나 회복

칼로리 : 169kcal(100g)

맛도 좋고 건강에도 좋은 식품들이 많은데요. 과유불급이라는 말이 있듯이 몸에 좋은 것도 한 가지만 너무 과하게 드시면 좋지 않다는 점! 좋은 식품들을 골고루 섭취해 균형 잡힌 식단을 유지하는 게 건강하게 예뻐지는 방법이겠죠?! 지금까지 슈퍼푸드 포스팅이었습니다.

읽어주셔서 감사합니다.