항산화 물질, 폴리페놀 효능&음식

남녀불문하고 나이들어 보이는 건 누구나 꺼려하기 마련이죠, 저도 마찬가지 인데요! 어떻해야 조금이라도 천천히 노화를 맞이 할 수 있을까요?! 식생활 관리, 적절한 운동 등 많은 방법이 있겠지만 그 중에서도 는 항산화 물질 섭취도 꼭 필요하다는 사실! 그래서 오늘은 항산화 물질 중 제 귀에 익숙하고 제가 그나마 알고있는 물질! 폴리페놀에 대해 알아보도록 할께요.

과연 어떤 음식에 많이 포함되어 있고 항산화 외에 어떤 좋은 효능이 있을까요?

폴리페놀 효능

■항산화 효과로 노화방지

많이 알려진 효능, 바로 노화방지 효능이죠! 폴리페놀은 노화의 한 요소이자 질병의 원인이 되기도 하는 활성산소를 줄여주어 노화를 늦혀주는 것은 물론, 질병으로부터 몸을 지켜주어 건강을 유지시킬 수 있습니다.

■혈액순환을 원활하게 하여 성인병 예방

혈관 속 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 현액순환을 원활하게 해주며, 그 결과 비만, 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 성인병을 예방하는 효과도 기대해 볼 수 있습니다.

■항암, 항바이러스

여러 임상실험을 통해 알려진 바로는 폴리페놀을 투여한 경우 암환자의 생존률이 높아졌으며. 또한 몸의 저항력을 높혀주어 바이러스에도 강한 몸으로 가꾸어 준다고해요.

폴리페놀 음식

폴리페놀이 함유된 음식은 우리가 일상에서 접하는 음식에서 어렵지 않게 찾을 수 있습니다. 커피, 초콜릿, 적포도주, 녹차, 꿀, 콩, 양파 그리고 블루베리, 사과, 딸기, 포도, 배 등 과일에서도 쉽게 섭취 할 수 있답니다. 

폴리페놀은 음식에 따라 커피는 클로로겐산, 초콜릿(카카오)은 폴리페놀, 녹차는 카테킨, 콩은 이소플라본 등 다양한 형태로 존재하는데 이 가짓수가 무려 4천여 종류 이상이라고 해요. 이것 저것 가리지 않고 잘 먹다 보면 굳이 따로 챙겨먹지 않아도 충분히 섭취가 가능 할 것 같네요.

그렇다면 과잉의 경우에는 어떨까요? 다행히도 과잉 증상은 아직 보고된 바가 없다고 해요, 하지만 커피나 녹차와 같은 카페인을 동반하는 음식을 통해 섭취시에는 카페인으로 인한 부작용이 생길 수 있으니 적당한 섭취가 필요합니다.

포스팅을 마치며

오늘은 항산화 물질인 폴리페놀의 효능&음식에 대해 알아 보았는데요, 평소에 폴리페놀이 항산화에 좋은 물질이라는 정도만 알고 있었는데 굉장히 다양한 명칭과 형태로 존재하고 다른 좋은 효과도 많다는 걸 알게 되었네요. 이 성분도 잘 기억해 두었다가 건강한 생활을 위해 잘 활용해야겠어요.

오늘의 포스팅은 여기까지 입니다, 다음 포스팅에서 만나요!

애플 시나몬 바디스크럽 만들기

안녕하세요, 오늘도 새로운 뷰티 정보를 들고 왔습니다! 저번에 포스팅했던 레몬 스크럽에 이어서 스크럽 포스팅을 준비했는데요, 주제는 바로! 상큼함의 대명사 사과와 3대 향신료 중  하나로 꼽히는 시나몬을 활용해서 스크럽 만들기! 오늘도 매우 간단한 레시피 준비해 봤으니 어서들 따라오세요!

먼저 사과와 시나몬의 효능부터 알아보도록 할게요.

먼저 시나몬!  효능으로는 향균, 항생, 살균 효과가 있으며 박테리아 제거 효과가 있다는 연구결과가 발표된 적이 있다고 하네요. 사과의 효능으로는 모공 축소 효과와 피부 미백 효과 그리고 폴리페놀이라는 성분을 함유하고 있어 노화 방지에도 효과를 기대할 수 있습니다. 사과와 시나몬을 가지고 바디스크럽을 만든다면 각질제거와 동시에 위에 언급된 효능들도 기대해 볼 수 있겠죠?

재료

1.갈린 사과 1큰술

2.시나몬 파우더 1/2작은술

3.코코넛 오일 2큰술

4.갈색 설탕 1/4컵

5.백설탕 1/4컵

만드는 방법

1.그릇과 재료를 준비합니다.

2.갈린 사과 1큰술, 시나몬 파우더 1/2작은술, 코코넛 오일 2큰술, 갈색 설탕 1/4컵, 백설탕 1/4컵을 모두 넣은 뒤 잘 섞이도록 저어줍니다.

3.간단하게 완성! 바로 사용해도 좋고, 보관을 원할 경우 깨끗한 밀폐 용기에 넣어 냉장 보관시 최대 2주 동안 보관하실 수 있습니다.

*이 외로 수분 보충 효과도 얻고 싶으시다면 꿀이나 비타민E 오일을 첨가하셔도 좋습니다.

사용방법

1.샤워를 해서 몸을 깨끗하게 해줍니다.

2.완성된 애플&시나몬 바디스크럽을 이용해 전신에 마사지하듯이 스크럽 해줍니다.

3.미온수로 씻어낸 후 보습 제품을 발라주면 끝!

*코코넛 오일이 함유되어 있어 욕실에서 사용 시 바닥이 매우 미끄러울 수 있으니 주의해서 사용할 것!

지금까지 애플 시나몬 바디스크럽 만들기를 배워 보았는데요. 이제 곧 건조한 계절인 가을 겨울이 찾아오니 미리미리 관리해서 각질 없는 꿀 피부를 가져보는 건 어떨까요?! 만들기도 쉽고 직접 만들어 화학첨가물도 들어가지 않은 천연 스크럽으로 건강한 뷰티 라이프를 즐겨 보세요!

포스팅 읽어주셔서 감사합니다.

딸기 칼로리&효능

오늘은 새콤달콤한 겨울철 대표 과일 딸기에 대해서 알아보도록 할 거예요. 딸기는 1월부터 5월까지가 제철인데 벌써 마트에 싱싱한 딸기가 많이 보이더라고요, 제철에 가까워져서 인지 맛이 꽤나 괜찮았어요. 저녁을 든든하게 먹었는데도 불구하고 새콤하고 달콤하고 시원한 맛에 한없이 제 입으로 들어가는 딸기들을 보니.. 아! 칼로리 체크해야겠구나! 싶더라고요.

그래서 오늘은 칼로리도 알아볼 겸 딸기에 대해 서칭을 좀 해보았어요.

딸기 칼로리

딸기의 칼로리는 100g 기준 27칼로리! 여느 과일과 마찬가지로 낮은 칼로리에 속하네요. 알이 작은 건 20g 정도부터 해서 알이 큰 건 40g 정도 하니 2~3개 정도 먹었을 때 27칼로리 정도 섭취한다고 보시면 되겠습니다. 적당한 식사 후에 몇 알 정도는 칼로리 걱정 없이 먹을 수 있겠네요!

딸기 효능

■ 면역력 강화

딸기에는 여러 가지 비타민과 무기질이 풍부해서 면역력 강화에 도움을 주어 각종 질병을 예방하는 효능을 기대해 볼 수 있습니다.  또한 스트레스 해소에도 도움이 된다고 하네요.

■ 시력회복

딸기에는 항산화 성분인 안토시아닌이 포함되어 있는데요, 이 안토시아닌이라는 성분은 세포노화 방지는 물론이고 빛의 자극을 시신경으로 전달하는 로돕신의 생성을 촉진해 시력회복에 도움을 주고 안구건조증, 야맹증 등 안구 질환을 예방, 완화시켜 눈 건강에도 도움을 준다고 해요.

■ 변비 예방

딸기에는 섬유질과 펙틴 성분이 함유되어있어 장운동을 촉진시키며 변비를 예방하고 해소하는데 도움을 줍니다.

■ 항암 & 항산화 효과

안토시아닌 성분이 풍부한 딸기는 항산화 효과는 물론이고 항암 효과가 있다는 것도 연구를 통해 밝혀졌다고 해요.

이 밖에도 딸기는 피부 건강 유지, 고혈압과 같은 심혈관 질환 예방, 신경통, 류머티즘 예방에도 효과가 있다고 하네요, 칼로리도 낮고 우리 몸에 좋은 효능이 한가득인 딸기! 제철일 때 꼬박 꼬박 챙겨 먹는 게 좋겠죠?!

딸기 칼로리&효능 포스팅은 여기까지! 읽어주셔서 감사합니다.