슈퍼푸드 왜 우리 몸에 좋을까요?!

겉만 예쁘면 무슨 소용! 속까지 건강하게 예뻐야 진짜 미인이라고 할 수 있죠!

그래서 준비한 오늘의 포스팅의 주제는 바로 슈퍼푸드입니다. 슈퍼푸드란 영양학 권위자들이 정한 기준을 통해 선정하고 섭취를 권장하는 건강식품을 뜻하는데요, 이 기준에 해당하는 식품으로는 블루베리, 브로콜리, 케일, 아몬드, 연어, 시금치, 토마토, 마늘 등 다양한 종류가 있습니다. 이 식품들의 공통적인 특징이 있는데요, 바로 영양소가 풍부하고 대부분 저칼로리라는 점이 특징이라고 합니다.

지금부터는 식품 한 가지씩 어떤 영양소를 통해 우리의 건강에 어떤 이로운 효과를 주는지 알아보도록 할까요?

블루베리

생으로 먹어도 좋고 여러 음식에 첨가하거나 조리해서 먹어도 맛있는 블루베리는? 항산화 성분이 풍부해 우리 몸의 활성산소를 억제하고 노화를 방지한다고 해요. 그리고 각종 비타민이 풍부해 피부에도 좋다는 점!

주요 영양성분 : 안토시아닌, 각종 비타민 B군, 식이 섬유 등

효능 : 항산화 성분이 풍부해 눈, 뇌세포 등 신체 노화 예방에 효과

칼로리 : 56kcal(100g)

토마토

풍부한 칼륨을 지니고 있는 토마토는 체내의 과도한 염분을 배출시켜 주기 때문에 혈관 건강에 도움을 주며 동맥경화와 간경화 예방에 큰 효과가 있다고 하네요. 그리고 베타카로틴과 리코펜 같은 항산화 물질도 들어있어 노화 예방에도 효과가 있답니다. 아 참! 토마토는 익혀먹으면 영양소 흡수율이 더 높아진다는 점도 알아두시면 좋겠네요!

주요 영양성분 : 베타카로틴, 리코펜, 식이 섬유 등

효능 : 동맥경화와 간경화 예방, 항산화 효과

칼로리 : 14kcad

귀리

요즘 시중에 많이 판매 중인 오트밀이 바로 이 귀리를 먹기 편하게 가공시켜놓은 식품이죠!

체중감량을 하시는 분들이 많이 찾는 식품인 오트밀은 식이 섬유를 다량 함유하고 있어 혈중 콜레스테롤을 낮춰주고 변비를 예방해 준다고 해요. 그리고 불포화지방산이 풍부해 혈압을 낮춰주는 효능까지 있다고 하니 필히 섭취해야겠죠?

주요 영양성분 : 식이 섬유, 철분, 칼슘, 불포화지방산, 베타글루칸, 엽산 등

효능 : 변비 예방, 혈압을 낮춰줌, 성장발육 촉진

칼로리 : 317kcal(100g)

브로콜리

항소화성궤양인자 비타민U가 풍부한 브로콜리는 위장병에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있는 슈퍼푸드이죠! 저도 위장병을 심하게 격은 적이 있는데 양배추와 브로콜리 즙을 먹고 많이 좋아졌던 기억이 있어요. 먹는 걸 끊으니 다시 안 좋아지긴 했지만요.. 아무튼 브로콜리는 위 건강에 좋을 뿐만 아니라 셀레늄 성분이 들어있어 항암 효과도 기대할 수 있으며 각종 비타민이 풍부해 면역력을 키워준다고 해요.

주요 영양성분 : 비타민U, 비타민A, 비타민C, 셀레늄, 식이 섬유 등

효능 : 항암효과, 위 건강에 탁월한 효과, 면역력 증진

칼로리 : 28kcal(100g)

마늘

항암작용이 탁월하다고 많이 알려져 있는 마늘은 항암효과뿐만 아니라 혈관 질환, 노화를 방지하는 효과 또한 탁월하다고 합니다. 그리고 비타민 B1 성분이 풍부해 스태미나 회복에도 좋습니다.

주요 영양성분 : 알리신, 세라늄, 게르마늄, 칼륨, 비타민 B1 등

효능 : 피로회복 효과, 항암효과. 혈관 질환과 노화 방지

칼로리 : 120kcal(100g)

시금치

채소의 왕이라고 불릴 만큼 몸에 좋은 시금치! 채소 중에서 비타민C가 가장 많이 들어있는 채소라고 해요. 또한 알칼리성 식품으로 성장기 어린이는 물론 임산부에게도 좋은 식품이라고 하네요.

주요 영양성분 : 구연산, 비타민A, 비타민C, 나이아신, 엽산, 베타카로틴, 사포닌, 칼슘 등

효능 : 변비 예방효과, 항암효과, 빈혈 예방

칼로리 : 30kcal(100g)

연어

드디어 등장한 과일, 야채가 아닌 슈퍼푸드가 나왔네요! 바로 녹진한 기름맛이 일품인 연어입니다!

연어는 EPA, DHA 등 오메가-3 지방산이 풍부해 고혈압, 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등의 현관 질환을 예방해 준다고 하며 비타민A, 비타민B, 비타민D, 비타민E 등 많은 비타민까지 함유하고 있다고 합니다.

주요 영양성분 : 오메가-3 지방산(EPA, DHA), 비타민A, 비타민B, 비타민D, 비타민E, 단백질

효능 : 혈관 질환 예방, 골다공증 예방, 스태미나 회복

칼로리 : 169kcal(100g)

맛도 좋고 건강에도 좋은 식품들이 많은데요. 과유불급이라는 말이 있듯이 몸에 좋은 것도 한 가지만 너무 과하게 드시면 좋지 않다는 점! 좋은 식품들을 골고루 섭취해 균형 잡힌 식단을 유지하는 게 건강하게 예뻐지는 방법이겠죠?! 지금까지 슈퍼푸드 포스팅이었습니다.

읽어주셔서 감사합니다.

블루베리스무디 마스크팩 만들기!

10대 슈퍼푸드에 랭크되어있는 블루베리!

미국 타임지 선정 10대 슈퍼푸드에 랭크되어 있는 블루베리! 섭취 시 눈 건강은 물론이고 많은 항산화 성분이 포함되어 있어 노화 방지에도 탁월한 효과가 있다고 익히 알려져 있죠?! 오늘은 이 슈퍼푸드를 이용해서 내추럴 뷰티를 실천해 보도록 할 거예요! 오늘의 레시피는 바로 블루베리 스무디 마스크팩입니다. 만들기 전 항상 뭘 거쳐가야 하는지 아시죠?!

먼저 블루베리의 효능부터 알아보고 넘어가도록 하겠습니다.

블루베리 효능

1.노화 방지 효과

2.성인병 예방

3.변비 해소 효과

4.눈 건강에 도움

블루베리에는 안토시아닌 성분이 많이 들어 있어 시력보호와 눈 건강에 도움을 주고, 유해 콜레스테롤의 형성을 감소시켜주어 성인병 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 섬유질이 풍부하게 들어 있어 변비에도 효과가 있겠죠? 그리고 가장 중요한 효능! 미용에도 효과가 있습니다. 각종 비타민과 무기질이 풍부하며, 특히 항산화 성분이 다량 함유되어 있어 노화 방지에 탁월한 효과가 있다는 사실! 

효능을 알아보았으면 이제 블루베리스무디 마스크팩 재료를 준비해 볼까요?!

재료

1.블루베리 한 줌(생 또는 냉동 모두 OK)

2.레몬즙 1큰술

3.플레인 요거트 2큰술

4.아몬드 3큰술

만드는 방법

1.재료를 준비합니다. 이때 블루베리를 냉동으로 준비했을 경우 미리 해동해 놓도록 합니다. 

2.믹서기에 준비한 재료들을 넣고 잘 섞이도록 갈아 줍니다.

3.어느 정도 입자가 작아지고 잘 섞였다고 느껴질 때 다른 용기에 옮겨 담으면 끝!

사용 방법

1.마스크팩을 얼굴에 꼼꼼하게 바르고 15~20분 정도 방치합니다.

2.시간이 지나면 미온수로 씻어내고 수분 보충제품을 발라줍니다.

블루베리스무디 마스크팩 만드는 방법을 알아보았는데요, 참 쉽죠?!

모두 먹을 수 있는 재료로 만들어서 우유와 꿀을 첨가하면 정말 스무디처럼 마실 수도 있다는 사실! 먹기도 하고 바르기도 하면 더 큰 항산화 효과를 볼 수 있지 않을까요?! 오늘도 내추럴 뷰티를 팁을 같이 공부해 봤는데 도움이 되셨을지 모르겠네요! 실천해보시고 예쁜 얼굴 만드시길 바라겠습니다.